Bagaimana Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami?

Ketika daya tahan tubuh melemah, tubuh akan lebih mudah terserang penyakit. Mulai dari flu, gampang menjadi lelah, hingga yang lainnya seperti insomnia dan lain-lain. Maka dari itu, penting untuk senantiasa menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat. Ada beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Berikut ulasannya.

Tidur berkualitas

Kurang tidur dapat menjadi penyebab Anda kurang bergairah dan mudah merasa lemas. Hal tersebut menjadi pertanda bahwa sistem kekebalan tubuh melemah. Ketika seseorang tertidur, sel T yang berada dalam tubuh akan bekerja untuk memperbaiki sistem imun. Fungsi sel ini adalah melawan berbagai virus dan patogen. Kekurangan tidur dapat mengganggu kinerja sel ini dan daya tahan tubuh menjadi melemah.

Sinar matahari yang cukup

Cahaya matahari di jam-jam tertentu disebut-sebut sangat baik dalam rangka mempertahankan daya tahan tubuh. Hal ini tidak lain karena kandungan vitamin D pada matahari disebut-sebut dapat mencegah penyakit autoimun dan kanker. Selain itu, cahaya ultravioletnya disebut mampu meningkatkan kinerja sel T di dalam tubuh. Tim dari Georgetown University Medical Center bahkan menyebut bahwa butuh waktu sekitar lima hingga sepuluh menit agar sinar tersebut dapat memperkuat sistem imun.

Mengendalikan stres

Ketika Anda mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon glukokortikoid. Hal ini dapat terjadi dalam jangka waktu yang lama. Pengeluaran hormon ini disebut dapat mengganggu kinerja timus sebagai organ yang memproduksi imun. Maka dari itu jangan diabaikan.

Stres pun disebut akan menghambat aktivitas sel T. Tim riset dari Ohio State University mengungkapkan jumlah sel T pada penderita depresi cenderung menurun. Penyebabnya adalah produksi interleukin dan sitokin di dalam tubuh yang terganggu karena adanya hormon stres.

Konsumsi buah yang mengandung Vitamin C

Selama ini kita mengenal jeruk sebagai buah yang banyak mengandung vitamin C. Hal itu tidak salah. Akan tetapi, buah dengan kandungan vitamin C paling banyak adalah jambu biji. Sekitar 200 mg vitamin C terkandung dalam satu biji jambu biji, jauh di atas jeruk yang memiliki kandungan vitamin C sekitar 59-83 mg. Artinya, Anda dapat mengganti konsumsi jeruk dengan jambu biji.

Vitamin C disebut dapat meningkatkan aktivitas sel NK. Fungsi dari sel ini adalah mencegah serangan penyakit kanker. Selain berdampak pada sel NK, vitamin C juga dapat mengoptimalkan kinerja neutrofil. Sel ini adalah bagian dari darah putih yang dapat memulihkan  dan sekaligus mencegah infeksi. Selain itu vitamin C juga memberi manfaat untuk memperkuat limfosit sehingga tubuh akan mampu mendeteksi keberadaan bakteri dan virus yang berbahaya.

Minum air putih yang cukup

Anda mungkin pernah merasa letih meski tidak beraktivitas seharian. Bisa jadi Anda hanya kurang minum air putih. Dalam situs Health.harvard.com, kekurangan cairan dapat mengakibatkan tubuh menjadi lemah. Oleh karena itu, penuhi kebutuhan air putih Anda. Kebiasaan ini akan efektif dalam membentuk sistem imun di dalam tubuh.

Nah, itulah cara yang dapat kita lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, kita juga harus rajin berolahraga untuk menjaga tubuh kita agar tetap bugar.

health

daya-tahan-tubuh,hidup-sehat

daya-tahan-tubuh,hidup-sehat

Artikel yang berjudul “Bagaimana Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami?” ini telah terbit pertama kali di:

Sumber berita